Eetdagboek van Nick

Zoals we in ons eerste 88 Fit artikel vertelden hebben ze bij Spark een persoonlijk voedingsschema voor ons opgesteld. Samen met onze trainers hebben we gekeken naar wat en hoeveel we eten en wat we zouden moeten veranderen om ons doel te behalen. Zoals jullie ondertussen weten moet ik juist veel eten om aan te komen en spiermassa op te bouwen. In het begin hield ik me dan ook strak aan het voedingsschema. Ik maakte alleen uitzonderingen wanneer ik uiteten ging en af en toe tijdens de lunch in verband met werk. Omdat ik het voordeel heb dat ik juist moet aankomen kon ik me dat ook makkelijk veroorloven. Dus toen ik eenmaal goed door had hoe het met macronutriënten werkte ging ik lekker variëren met eten. Ik vind het namelijk niet leuk om elke dag hetzelfde te eten en saaie maaltijden als witte rijst met kipfilet zijn al helemaal niet aan mij besteed. Het leek Denise en mij dan ook leuk om tijdens onze ‘fit’ maand een eetdagboek van ons beide met jullie te delen.

Eetdagboek van Nick

Eetdagboek

Wij gebruiken de app ‘My Fitness Pal’ waarin je heel simpel kan bijhouden wat je per dag aan calorieën eet en die je macro’s uitrekent. Super handig, deze app is dus eigenlijk al een soort eetdagboek! Toen ik wist hoe macro’s werkten en hoeveel calorieën ik binnen moest krijgen ging ik weer lekker variëren met mijn eten en vulde ik mijn voedingsschema eigenlijk een beetje zelf in. Het is ook belangrijk dat zo’n schema bij je past omdat het dan leuk blijft en simpel is om vol te houden. Voor mij natuurlijk helemaal als foodlover want ik geniet graag van lekker eten en uiteten gaan is mijn favoriete hobby! Hieronder zie je wat ik op een normale zondag thuis heb gegeten. Op deze dag heb ik ook gesport en zou 3555 calorieën moeten eten volgens mijn schema.

Ontbijt – 636 kcal

  • 300 ml volle melk
  • 100 gr havermout
  • 10 gr kokosrasp

Tussendoor – 234 kcal

  • 1 eiwitshake
  • 1 banaan

Lunch – 603 kcal

  • 2 volkoren sesam boterhammen
  • 2 vegetarische groenteburgers
  • Zo’n 15 gr hummus
  • Handje verse bladspinazie

Tussendoor – 207 kcal

  • 1 stevige graanreep naturel
  • 2 crackers vezelrijk
  • 1 plak kaas 35+

Avondeten – 641 kcal

  • 150 gr zoete aardappel
  • 2 kalkoen merguez
  • Handje verse bladspinazie
  • 25 gr cherrytomaten
  • 1,5 el mayonaise
  • Zelfgemaakte dressing

Tussendoor – 422 kcal

  • 350 gr magere kwark
  • 100 gr blauwe bessen
  • 50 gr muesli 4 granen
  • 8 gr kokosrasp

Eetdagboek van Nick

Eetdagboek van Nick

Conclusie

De snelle rekenaar heeft al gezien dat ik op deze dag dus 812 calorieën te weinig heb gegeten. De dag erna heeft wel gecompenseerd want toen heb ik de ’10k calorieën challenge’ gedaan, haha. Deze komt binnenkort ook op de blog! Een keertje teveel of te weinig eten is helemaal niet erg, net zoals een cheatdag. Zolang je maar progressie boekt in het werken naar je einddoel.

Zelf eet ik wel altijd hetzelfde ontbijt en drink ik de gehele dag veel water, groene thee en maximaal 1 kop zwarte koffie of espresso. Ook neem ik dagelijks een multivitamine pil. Zou je een andere willekeurige dag uitkiezen om mijn eetdagboek in te zien dan zou je weer hele andere maaltijden en tussendoortjes vinden. Nu ik zo’n 6 maanden bezig ben ga ik wel weer even zitten met mijn personal trainer voor een nieuw voedingsschema omdat ik ook begonnen ben met nieuwe trainingen!

Leave A Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.